Select Page

Phụ Nữ Sau Sinh Nên Ăn Gì Để Đảm Bảo Sức Khỏe

Phụ Nữ Sau Sinh Nên Ăn Gì Để Đảm Bảo Sức Khỏe

Trong dân gian lưu truyền rất nhiều quan điểm kiêng cử khác nhau dành cho các bà mẹ sau khi sinh đẻ. Tuy nhiên, đây chỉ là những kinh nghiệm được lưu truyền trong dân gian và đôi khi không được chứng thực nên rất khó phân biệt được thực hư. Thậm chí có những bà mẹ gặp không ít rắc rối về sức khỏe do kiêng cử quá độ, đôi khi còn ảnh hướng đến sự phát triển của trẻ nhỏ. Để đảm bảo được tính chân thực, các bạn cần tìm hiểu những thông tin chính xác nhất để biết được sau sinh nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Cũng như trong quá trình mang thai, sau khi sinh các bà mẹ cũng cần phải bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng. Điều này vô cùng quan trọng, vì nó không chỉ giúp sức khỏe của các bà mẹ ổn định mà còn đảm bảo lượng sữa để cung cấp cho quá trình phát triển ban đầu của trẻ nhỏ. 

Vậy các bà mẹ sau sinh nên ăn gì ?

CÁC LOẠI SỮA: Không chỉ trẻ nhỏ, sau khi sinh các bà mẹ cũng cần bổ sung thêm sữa trong khẩu phần ăn hằng ngày. Một cốc sữa nóng sẽ bổ sung năng lượng cần thiết để giúp bà mẹ lấy lại sức sau quá trình sinh nở, ngoài ra nó còn thúc đẩy quá trình tạo sữa ở người mẹ giúp nguồn sữa mẹ luôn dồi dào.

sau khi nên ăn gì

 

THỊT BÒ: Đây là sự lựa chọn hàng đầu dành cho các bà mẹ sau sinh, nó không chỉ giúp cơ thể dễ dàng bổ sung năng lượng mà trong thịt bò còn chứa rất nhiều chất sắt có lợi cho sức khỏe. Sắt là một trong nhựng chất quan trọng giúp chúng ta luôn tràn đần năng lượng và không cảm thấy mệt mỏi.

Bện cạnh đó, trong thịt bò còn chứa nhiều chất đạm và vitamin B12, một trong những vi chất mà các bà mẹ cần bổ sung nếu muốn có nguồn sữa dồi dào dành cho trẻ nhỏ. Qua đây chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy được tầm quan trọng mà thịt bò mang lại cho giai đoạn sau khi của các bà mẹ.

sau khi sinh nên ăn gì

 

CÀ CHUA: Là loại thực phẩm hiếm hoi chứa cùng lúc nhiều loại vi chất hữu ích như: Chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, sắt, mangan, kali,..có lợi cho sức khỏe. Nếu có thể, các bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày càng nhiều cà chua càn tốt, ngoài việc tăng cường sức khỏe của bà mẹ, cà chua còn có khả năng tăng cường lượng lycopene trong sữa mẹ.

sau khi sinh nên ăn gì

 

RAU MỒNG TƠI: Loại rau mồng tơi rất phổ biến tại nhiều tỉnh thành Việt Nam, rau mồng tơi có vị ngọt, nhớt và mang đặc tính mát. Với những bà mẹ đang gặp vấn đề thiếu sữa thì rau mồng tơi sẽ là giải pháp hưu hiệu giúp bạn có nhiều sữa hơn khi cho con bú. Thành phần chủ yếu của rau mồng tơi là: Vitamin A3, B3, Saponin, sắt,.. rất tốt cho các bà mẹ sau khi sinh.

sau khi sinh nên ăn gì

 

RAU LANG: Mang vị ngọt, khá thơm, không độc tính, chứa nhiều chất xơ và mang đặc tính mát, rau lang được chế biến xơ qua bằng cách luộc hay xào mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể cho các bà mẹ vừa mới sinh. Nó không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho sữa mẹ mà còn giúp hệ tiêu hóa và bài tiết hoạt động tốt hơn. Đây là loại thực phẩm cần thiết dành cho các bà mẹ nếu muốn đảm bảo một hệ tiêu hóa tốt, cũng như sức khỏe của trẻ nhỏ trong giai đoạn bú sữa mẹ.

sau khi sinh nên ăn gì

 

RAU ĐAY: Với những sản phụ sau khi trong tuần đầu tiên nên bổ sung ít nhất từ 200-250g rau đay vào mỗi bữa ăn. Không những thế, các tuần sau khi sinh các bà mẹ cũng cần được cung cấp những chất cần thiết có trong rau đay. Rau đay có tác dụng tăng cường lượng sữa và chất béo trong sữa mẹ, điều này rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ trong giai đoạn bú sữa mẹ. Rau đay khá phổ biến ở nhiều vùng miền nên các bà mẹ sẽ không gặp khó khăn khi tìm mua, ngoài ra chúng cũng rất dễ ăn và chế biến.

sau khi sinh nên ăn gì

 

RAU THÌ LÀ: Bên trong rau thì là có chưa những hợp chất như: anethole, dianethole, photoanethole, theo một số nghiên cứu gần đay cho thấy, những hợp chất này có khả năng kích thích quá trình sản xuất estrogen và prolactin cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Rau thì là khá dễ chế biến, các bạn có thể luộc, hấp xào,.. thậm chí có thể ăn sống.

sau khi sinh nên ăn gì

 

CÁC LOẠI TRÁI CÂY:Trong danh sách những thực phẩm cần thiết dành cho phụ nữ sau khi gần như không thể nào bỏ qua các loại hoa quả. Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin dồi dào, trong trái cây còn chứa nhiều loại chất chống oxi hóa giúp cho cơ thể luôn duy trì được năng lượng.

sau khi sinh nên ăn gì

 

Ngoài những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe của bà mẹ như đã nêu trên, các mẹ cũng cần tìm hiểu thêm thông tin cần thiết để biết được ăn gì để có nhiều sữa cho con bú. Những loại thực phẩm này giúp cho tuyến sữa hoạt động tốt hơn giúp cho chất lượng sữa được tăng cường, nhờ vậy quá trình phát triển của trẻ mới được toàn diện.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú

Móng giò hầm đu đủ xanh

Trong đu đủ có chứa nhiều protein, chất béo và các loại vitamin như: A, B, C, D,.. Việc sử dụng đu đủ vào công đoạn chế biến thức ăn giúp tăng cường khả năng tạo sữa cho các bà mẹ, đặc biệt là món ăn móng giò hầm đu đủ xanh. Đây là một trong những cách thông dụng nhất được lưu truyền từ rât lâu và được nhiều người lựa chọn. Ngoài khả năng tạo sữa, món ăn này còn giúp điều trị chứng ít sữa hoặc sữa bị loảng ở các bà mẹ. 

Để không bị nhàm chán khi thường xuyên ăn móng giò, các bạn có thể thay thế bằng các loại cá như: Cá chép, cá quả,… mà hiệu quả vẫn không quá khác biệt.

sau khi sinh nên ăn gì

 

Rau ngót + rau má

Nhìn từ góc độ dinh dưỡng, rau ngót chưa nhiều loại vitamin: A, B, C, canxi,.. ăn rau ngót thường xuyên sau khi sinh giúp các mẹ có thể tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiểm, giúp co thắt dạ con. Có thể nói, rau ngót là sự lựa chọn hàng đầu của rất nhiều bà mẹ sau khi sinh, rau ngót có thể xay lấy nước uống trực tiếp hoặc dùng nấu canh để ăn hằng ngày.

sau khi sinh nên ăn gì

 

Ngoài ra, các bạn cũng có thể tìm đến loại rau má rất phổ biến ở nhiều vùng miền khác nhau. Rau má tác dụng lợi sữa, kháng vi khuẩn, giúp lưu thông khí huyết,… rau má có thể xay để uống hoạc dùng để chế biến các món ăn hằng ngày.

*****

Các từ khóa liên quan:

  • sau sinh nên ăn gì
  • phụ nữ sau sinh nên ăn gì
  • ăn gì để nhiều sữa
  • bả đẻ nên ăn gì
  • ăn gì để có nhiều sữa cho con bú
  • phụ nữ sau khi sinh nên ăn hoa quả gì
  • mẹ sau sinh nên ăn gì
  • bà bầu nên ăn hoa quả gì
  • để mổ nên ăn gì để có nhiều sữa

About The Author

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *